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星野ひかりのスピーチ

22歳・経営企画部・インターン

通常ビュー PREPビュー

1min. 3min.

みんなは「スマホの使い方ひとつで心のあり方まで変わる」って想像したことある？MITの研究によると、自閉症の大人がスマホでマインドフルネスを実践したら、不安やストレスがぐっと減って、しかも効果が6週間後まで続いたんだって。アプリなら、自分の好きなナレーターや時間を選べるし、移動もしなくていい。これって私たちの生活にもヒントがある気がする。SNSで流れる情報に追われて疲れることあるけど、逆にスマホを「心を休めるツール」にできるのかも。私も夜寝る前、ついスクロールして後悔するけど（笑）、その5分を深呼吸アプリに変えたらどうだろう。大事なのは「自分のペースで整える」こと。今日一日、スマホに振り回されるんじゃなくて、スマホを味方にしてみない？

「スマホって、心を乱すものだと思いますか？それとも整えるものだと思いますか？」そんな問いかけをしたくなる研究結果が出ました。MITの調査によれば、自閉症の大人89人がスマホを使ったマインドフルネスを実践したところ、不安やストレスが大幅に軽減され、その効果は6週間後も続いたそうです。しかも、アプリを使わなくなっても効果が残っていたのは驚きです。なぜそんなことが起きるのか。それは「自分のペースで、自分に合った形で心を整える」仕組みが用意されていたからです。ナレーターの声や時間を選べる柔軟さ、座るか動くかを選択できる自由さ。これらは、自閉症の人に限らず、私たち誰にとってもありがたい仕組みですよね。特に、常に情報にさらされる私たちZ世代にとって、スマホを「ストレスの原因」から「回復のツール」に変換できるのは大きな価値です。私自身、夜ベッドに入ってもついSNSをスクロールして「あ、また1時間経っちゃった」と後悔することがあります。その瞬間の感情は「時間を無駄にした」という自己嫌悪。でも一度、代わりにマインドフルネスアプリを試したことがありました。呼吸に意識を向ける10分間。終わった後は「あ、私の頭の中ってこんなにざわざわしてたんだ」と気づき、不思議と心が軽くなったんです。そのとき初めて「整えるって、自分を責めることじゃなくて、自分を大事にすることなんだ」と実感しました。一般的な教訓は「スマホに振り回されないことが大事」かもしれません。でも逆に、「スマホをどう味方につけるか」が本質なのではないでしょうか。だって、私たちはもうスマホなしで生きることはできません。ならば、敵として遠ざけるのではなく、パートナーとして使いこなす。今日からできる一歩は、寝る前の5分を「休めるためのアプリ」に変えること。たった5分でも、自分の心の扱い方が変わるかもしれません。さて、あなたはスマホを今日、どんなふうに使いますか？

佐藤健太のスピーチ

24歳・システム部・SE

通常ビュー PREPビュー

1min. 3min.

正直に言うと、僕は「スマホ＝集中を妨げる存在」と思ってました。でもMITの研究では、自閉症の大人がスマホアプリでマインドフルネスを実践すると、不安が大きく減り、その効果が6週間も続いたというんです。仕組みとしては、アプリが解説と実践を交互に提供し、ユーザーが時間やスタイルを選べる柔軟設計。つまり“自分に最適化された体験”が可能になっている。ただ、技術者として気になるのは「誰もが同じように恩恵を受けられるのか」という点。例えば、長期的にアプリを使い続ける動機付けや、データプライバシーの課題も考慮が必要かもしれません。でも一度習慣化すれば、仕組みそのものが人を支え続ける。僕自身も、疲れたときに一瞬の深呼吸アプリを使うだけで頭がリセットされる経験をしました。だからこそ「仕組みを作って終わり」じゃなく「どう継続させるか」を考えることが、次のステップなんだと思います。

告白すると、僕はずっと「スマホは集中力を奪う敵」だと思っていました。通知が鳴れば気が散るし、気づけば動画を延々見てしまう。ところがMITの研究で、自閉症の大人89人がスマホを使ったマインドフルネスを実践した結果、不安やストレスが大幅に軽減され、しかも効果が6週間後も持続したと知って、正直驚きました。理由はシンプルです。アプリが「仕組み」として、利用者に合った柔軟性を提供していたからです。例えば、解説と実践を交互に配置することで理解と体験がバランスよく進む。ナレーターや時間を選べることで、利用者にとって負担が少ない。週5回、1日10〜15分という現実的な習慣に落とし込む設計も、継続性を支えています。つまり、仕組みそのものが「継続できる体験」を作っていたわけです。僕自身も似た経験があります。SEとして深夜までデバッグに追われ、頭がオーバーヒートしたとき、試しに呼吸アプリを使ったんです。画面に合わせて吸って吐くだけ。でも終わった後の感情は「頭の中のノイズが少しクリアになった」という安堵感でした。その瞬間、「仕組みが人を救うことがある」という技術者としての信念が生まれました。便利さではなく、習慣を支える仕組み。これが本当のテクノロジーの価値だと。一般的な教訓は「マインドフルネスは心を整える」ということ。でも僕は、そこにもう一つの視点を加えたい。「仕組みが整えば、人は自然に続けられる」ということです。ただし、リスクもあります。例えば、全員が同じように効果を得られるとは限らないし、アプリ利用データの扱いというプライバシー面の課題もあるかもしれません。だからこそ、「どう継続させるか」「どう安全に広げるか」という仕組みづくりに注目する必要があると思います。

田中美咲のスピーチ

32歳・人事部・係長

通常ビュー PREPビュー

1min. 3min.

「自閉症の大人の71.6％が高い不安を抱えていたが、マインドフルネスアプリの活用後には50.7％まで減った」──この数字を見て、私はチームの心理的安全性をどう守るかを考えさせられました。MITの研究は、自宅から自分のペースで取り組める柔軟な仕組みが、不安を軽減する効果を示しました。これは私たちの職場にも応用できる示唆です。最近、男性の育児休業取得率が30％を超えるなど※、社会全体で「自分らしい働き方」を認める流れが加速しています。私自身も、若手社員が「周囲に迷惑をかけるのでは」と不安を抱えたとき、一緒に柔軟な働き方を調整した経験があります。その時に感じたのは「制度よりも安心感」が人を動かすということ。今日からできる一歩は、同僚に「大丈夫？」と声をかけることかもしれません。それだけで、チームの空気は確実に変わります。 ※厚労省調査

1. 2023年度の男性育児休業取得率は30.1%（厚労省調査）
   https://www.pacola.co.jp/%E4%BB%A4%E5%92%8C5%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E9%9B%87%E7%94%A8%E5%9D%87%E7%AD%89%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E8%AA%BF%E6%9F%BB%E7%B5%90%E6%9E%9C%E7%99%BA%E8%A1%A8%EF%BC%81%E5%A5%B3%E6%80%A7%E7%AE%A1%E7%90%86%E8%81%B7/

「71.6％の人が高い不安を抱えていたのに、アプリを使った後には50.7％まで減少した」。MITの研究結果を読んで、この数字の変化に強く惹かれました。自閉症の大人がスマホを使ってマインドフルネスを実践したところ、不安やストレスが明確に減り、その効果は6週間後も持続していたのです。しかも、自宅から自分のペースでできるという柔軟性が、従来の対面型プログラムよりも現実的な支援になっていました。この理由は、「安心して取り組める環境」が整っていたからです。人は、自分に合わない方法を強制されると不安を感じます。逆に、選択肢を持ち、自分でペースを決められると心が安定する。これはチーム運営にも通じる話です。最近では男性の育児休業取得率が30％を超えるなど※、社会全体が「個々の事情に合わせた柔軟さ」を重視する方向にシフトしています。職場でも同じで、一人ひとりの働き方や負担に配慮することが、成果よりも先に「安心感」を生み出します。私自身の経験ですが、ある若手社員が「育児で時短勤務したいが、周囲に迷惑をかけるのでは」と不安を抱えていました。その時、私は「まずは一緒に調整してみよう」と声をかけ、チーム全体で役割を再編しました。正直、最初は自分も「仕事が回るのか」と不安でした。でも実際に運用してみると、むしろチームが互いに補い合う文化が育ち、本人の表情も明るくなった。その瞬間の安心感は、数字には表れないけれど確かにチームの力を高めました。一般的な教訓は「制度を整えることが大事」でしょう。でも私は、そこにアンチテーゼを加えたい。「制度だけでは人は安心できない」ということです。大切なのは「人と人との安心のやり取り」。その積み重ねが制度を生かす土台になる。だから今日からできる一歩はシンプルです。隣の同僚に「大丈夫？」と声をかけてみる。それだけで、数字以上の変化がチームに芽生えます。さて、あなたは今日、誰に声をかけますか？

1. 2023年度の男性育児休業取得率は30.1%（厚労省調査）
   https://www.pacola.co.jp/%E4%BB%A4%E5%92%8C5%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E9%9B%87%E7%94%A8%E5%9D%87%E7%AD%89%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E8%AA%BF%E6%9F%BB%E7%B5%90%E6%9E%9C%E7%99%BA%E8%A1%A8%EF%BC%81%E5%A5%B3%E6%80%A7%E7%AE%A1%E7%90%86%E8%81%B7/

山田雄一のスピーチ

43歳・経営企画部・課長

通常ビュー PREPビュー

1min. 3min.

MITの研究では、自閉症の大人がスマホアプリでマインドフルネスを実践すると、不安が有意に減り、その効果は6週間後まで続いたそうです。注目すべきは「移動せず、自分のペースで実践できる」という点。これはビジネスでも「顧客が自宅で体験できる価値」をどう設計するかに通じます。例えば、動画配信が映画館に次ぐ市場を生んだように、場所に縛られないモデルは大きな成果を生み出します。ただし戦略的に考えると「誰に、どんな体験を届けるか」を明確にする必要がある。MITの研究参加者は主に白人でした。つまり、多様なユーザーにフィットさせるには設計の再検証が必要です。私たちもサービス設計を考えるとき「市場の広がり」と「多様性への適応」を同時に見据えることが、成果を最大化するカギになると思います。

「自宅からアプリで取り組むだけで、不安が減り、その効果が6週間続いた」。MITが行った研究は、自閉症の大人にとって画期的な成果を示しました。89人のうち71.6％が当初「高い不安」を抱えていましたが、プログラム終了後には50.7％にまで減少していたのです。しかも、フォローアップ期間中はほとんどアプリを使っていなかったにもかかわらず、効果が続いていました。つまり一度「習慣」が根付くと、その後も自然に活き続けるということです。なぜこの仕組みが成功したのか。それは「移動せず、自分のペースで実践できる」という現実的な利便性です。従来の対面型プログラムは有効でも、参加のハードルが高い。しかしアプリなら、利用者の選択に柔軟に対応でき、心理的・物理的な負担を減らせます。これはビジネスにおいて「顧客が自宅で体験できる価値」を設計することと同じ構造です。動画配信が映画館の外に新しい市場を作ったように、場所に縛られない仕組みは大きな成果を生み出す可能性があります。私も一度、部署でリモート研修を導入したときに同じ感覚を味わいました。最初は「対面でなければ効果が薄いのでは」と不安でしたが、実際には参加者の満足度が高く、むしろ「自分のペースで学べるから理解が深まった」という声が多かったのです。そのときの感情は「固定観念を壊された驚き」でした。成果は数値以上に、研修参加者の自信や主体性に表れていました。一般的な教訓は「柔軟な仕組みが人を救う」ということです。ただし戦略的に見ると、注意すべき点があります。今回の研究参加者は主に白人でした。つまり、多様な背景を持つユーザーに同じ効果があるかは未検証。私たちのビジネスに置き換えれば、「市場の広がり」と「多様性への適応」を同時に考える必要があります。今日からできる一歩は、サービスやプロジェクトを企画するとき「誰に届けたいか」を具体的に描くことです。戦略的な焦点を絞ることで、成果はさらに大きくなるはずです。

鈴木恵子のスピーチ

48歳・企画部・部長

通常ビュー PREPビュー

1min. 3min.

事実として、MITの研究は「スマホアプリを使ったマインドフルネスが、自閉症の大人の不安を減らし、その効果が6週間後も続いた」と示しました。ここで大切なのは「テクノロジーが人の心を助ける新しい形を生んだ」ということです。歴史を振り返れば、印刷技術が知識を広めたように、いま私たちは「心の支援」がデジタルで広がる時代を生きています。ただ私は同時に、便利さに頼りすぎる危うさも感じます。かつて手紙がメールに変わったとき、人と人との距離感が変化したように、心を整える習慣も「本質を見失わないこと」が大事です。私自身、日記を書く習慣を20年以上続けていますが、それは「自分と向き合う時間」を持つため。今日からできる一歩は、アプリでも手帳でもいい、「心を見つめる5分」を持つことです。それが長く続く力になるのです。

事実として、MITの研究は明確な成果を示しました。自閉症の大人89人にマインドフルネスアプリを使ってもらったところ、不安やストレスが有意に減少し、その効果は6週間後も維持されていたのです。特に注目すべきは「利用がほとんどなくなった後も効果が続いていた」という点です。つまり、一度身についた習慣や心の使い方が、その後の生活に自然と根付いていたということです。なぜこの結果が重要かといえば、歴史の流れの中で「新しい技術が人の心を支える仕組みを生み出した」瞬間だからです。印刷技術が知識を民衆に広め、ラジオやテレビが人々をつなげたように、今は「心の支援」がデジタルを通じて広がる時代です。テクノロジーは道具であると同時に、文化を形作る力を持っています。アプリを使って心を整えることは、もはや一部の人の習慣ではなく、時代の文化となりつつあります。私自身も、歴史に学びながら「自分なりの心の整え方」を模索してきました。例えば20年以上続けているのが、夜に日記を書く習慣です。1日を振り返り、良かったことも悪かったこともそのまま書き出す。続けてこられた理由は、日記が「自分と向き合う静かな時間」だからです。正直、忙しい日には「今日はもういいかな」と思うこともありました。でも、書かないと心がざわつき、書いた後には「ああ、今日も自分を整理できた」という安堵がありました。その積み重ねが、私の人生哲学を形作ってきたのです。一般的な教訓は「マインドフルネスは不安を減らす」ということ。でも私は、そこに逆の問いを投げかけたい。「便利なアプリに頼りすぎて、本質を見失わないか」ということです。歴史を見れば、手紙がメールに変わったとき、人と人との距離感は変わりました。同じように、心を整える習慣も「本質＝自分と向き合う時間」を失っては意味がありません。だから今日からできる一歩はシンプルです。アプリでも、日記でも、手帳でもいい。「心を見つめる5分」を持つこと。それが長く続く力となり、文化として定着していくのだと思います。